ورزش در دوران بلوغ پسران | معرفی+مزایای رشته های ورزشی

شناخت بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران می تواند تاثیر بسیار زیادی در بهبود روحیه و وضعیت جسمانی آنها داشته باشد. چرا که اکثر پسران در دوران بلوغ به دنبال راهکارهایی برای بهبود وضعیت جسمانی و تناسب اندام خود هستند. از طرفی هم ممکن است نسبت به وضعیت ظاهری خودشان نسبت به همسالانشان، کمی حساس شوند. اما آنها می توانند با شناخت و حتی انجام ورزش های مناسب در دوران بلوغ، تا حدودی حساسیت و استرس ناشی از بلوغ را کاهش دهند.

سنین بلوغ، جزء سال‌های دشوار در زندگی هر فردی است و نوجوانان مسیر پر پیچ و خمی را در این دوران پشت سر می‌گذارند. به طوری که برنامه‌های آینده و زندگی خانوادگی که دارند، منجر به بروز درگیری ذهنی و بدنی برای آن‌ها می‌شود. در این سنین داشتن یک برنامه ورزشی منظم، به بهبود سلامت جسمانی و روانی نوجوانان کمک می‌کند. اما داشتن‌ حداقل روزانه 60 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا پیشرفته،  در ارتقاء سلامت در این دوره سنی موثر است. در ادامه این مقاله از بهترین دبیرستان دوره اول پسرانه منطقه ۶ با ما همراه شوید تا در مورد بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران اطلاعات بیشتری را کسب کنیم.

فواید ورزش برای نوجوانان

ورزش منظم و هدفمند، اثرات مثبت بسیاری بر سلامت فیزیکی و روان افراد در سنین بلوغ پسران دارد. برای همین به والدین توصیه می شود حتما فرزندان خود را با ورزش های موثر در سنین بلوغ آشنا کنند تا از فواید ورزش برای توجوانان در سنین بلوغ بهره مند شوند، از جمله:

تقویت عضلات و استقامت

اولین فواید ورزش برای نوجوانان، تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی است. به طوری که ورزش کردن در سنین بلوغ، منجر به تقویت عضلات و همینطور بهبود استقامت فیزیکی بدن می‌گردد.

فرقی نمی‌کند افراد به سراغ کدام رشته ورزشی می‌روند، رشته‌هایی شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی و … همگی در تقویت عضلات بدن و بهبود استقامت بدن، تاثیر مثتبی را دارند. ورزش کردن ضمن تقویت عضلات، از بروز آسیب‌ها و مشکلات عضلانی و مفصلی در افراد نیز جلوگیری می‌کند. حتی انتخاب یک سبک زندگی ورزشی از سنین بلوغ، میزان احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را تا حدود زیادی کاهش می دهد.

بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری

ورزش کردن در دوران بلوغ برای پسران، نقش بسیار موثری در بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن دارد. از این رو، ورزش منظم می تواند در پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب‌ها نیز تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. انجام تمرینانی مانند یوگا و پیلاتس می توانند باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل در دوران بلوغ در پسران شود.

کنترل وزن

ورزش کردن در دوران بلوغ پسران، در کنترل وزن نیز بسیار موثر است. به طوری که نوجوانان پسر در سنین بلوغ با سوزاندن کالری‌های اضافی و افزایش متابولیسم بدن، می‌توانند از بروز چاقی و یا ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کنند.

بهبود کیفیت خواب

انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران، در بهبود کیفیت خواب نیز تاثیرگذار است. انجام فعالیت ورزشی منجر به ترشح هورمون‌های موثر در خواب می‌شود. از سویی دیگر خواب کافی و باکیفیت نیز در ترمیم بدن و ذهن، هم تاثیر بسیار زیادی دارد.

بهبود روابط اجتماعی

یکی دیگر از جنبه‌های ورزش کردن برای پسران در سنین بلوغ، اجتماعی شدن آنها و شرکت در فعالیت های گروهی است. ورزش کردن، این فرصت را در اختیار آنها قرار می‌دهد تا در گروه‌های مختلف شرکت کنند و روابط اجتماعی خودشان را تقویت کنند.

پسرانی که در سنین بلوغ ورزش می‌کنند، به واسطه ورزش با افراد جدیدی در این زمینه آشنا می‌شوند. با شرکت در تیم‌های ورزشی و یا پیوستن به باشگاه‌های مختلف، با دوستان جدیدی که دارای علاقه‌مندی مشترک هستند، آشنا می‌شوند. بهبود روابط اجتماعی به خصوص در دروان بلوغ، منجر به القای احساس تعلق به یک گروه شده و از انزوای اجتماعی در پسران جلوگیری می‌کند.

تجربه موفقیت و شکست

در ورزش، افراد با تجربه‌های موفقیت و شکست، روبه رو می‌شوند. این تجربه‌ها به نوجوانان در دورن بلوغ می‌آموزند که چگونه با شکست مواجه شوند و از آن‎ها تجربه کسب کنند. این تجربه‌ها به داشتن یک زندگی اجتماعی و حرفه‌ای و همینطور مواجهه با چالش‌ها و مسائل مختلف در زندگی به پسران در بلوغ کمک می‌کند.

استقلال و اعتماد به نفس

موفقیت در ورزش کردن، یک احساس استقلال و اعتماد به نفس را در پسرانی که در سنین بلوغ هستند ایجاد می‌کند. به طوری که فعالیت کردن به عنوان یک عضو از یک گروه ورزشی و کسب موفقیت، می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در آنها شود.

بهترین ورزش در سن بلوغ

برای انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران، گزینه‌های بسیار زیادی وجود دارد. ورزش‌های گروهی، بهترین و مناسب‌ترین ورزش برای نوجوانان به شمار می‌روند. بسیاری از افراد که در سنین بزرگسالی ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، ورزش را از سنین نوجوانی آغاز کرده‌اند.

در ادامه پیرامون برخی از بهترین ورزش‌ها در دوران بلوغ پسران، توضیحاتی را آورده‌ایم.

بسکتبال

ورزش بسکتبال، یک ورزش گروهی است که در دسته بندی بهترین ورزش‌ها برای دوران بلوغ پسران به شمار می‌رود. این ورزش ضمن اینکه در تناسب اندام نوجوانان نقش موثری را دارد، منجر به افزایش رشد و افزایش قد نوجوانان نیز می‌شود. بسکتبال یک ورزش شاد، گروهی و مناسب با سن نوجوانان است.

قایق رانی

به عنوان دومین ورزش مناسب در دوران بلوغ پسران، می‌توان به رشته قایق‌رانی اشاره کرد. با ورزش قایق‌رانی، نوجوانان ضمن اینکه از نظر سلامت بدنی، در وضعیت خوبی قرار می گیرند. حتی می‌توانند همزمان با رشته قایق‌رانی، با رشته شنا نیز آشنا شوند و راهکارهای نجات از غرق شدگی را یادبگیرند. با این ورزش، می‌توان با یک تیر دو نشان را زد.

فوتبال

فوتبال جزء یکی از رشته‌های پرطرفدار برای نوجوانان پسری است که دوران بلوغ را پشت سر می‌گذارند.بیش از نیمی از پسران در سنین بلوغ و نوجوانی به رشته فوتبال علاقه‌مند هستند. شرکت در گروه‌های فوتبالی و بازی با همسالان در یک تیم، ضمن تاثیر مثبتی که در سلامت جسمانی افراد دارد، منجر به بهبود سرعت یادگیری، افزایش علاقه‌مندی به کارهای تیمی و عملکرد بهتر در کارهای گروهی نیز می‌شود.

کوهنوردی

رشته کوهنوردی، در لیست بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران قرار می‌گیرد. به طوری که افراد می‌توانند در این رشته، با همسالان خود ورزش کنند. کوهنوری منجر به بهبود گردش خون در بدن می‌شود. ضمن اینکه پسرانی که در سنین بلوغ هستند، با این رشته، دل به کوه می‌زنند و مسیری شیب‌دار و پرتنش را پشت سر می‌گذارند تا در نهایت به نوک قله برسند. این ورزش در افزایش اعتماد به نفس پسران در سنین بلوغ نیز بسیار موثر است.

والیبال

والیبال یک رشته خیلی خوب، برای نوجوانان به شمار می‌رود. چراکه بسیاری از نوجوانان به شرکت در فعالیت های گروهی علاقه‌ای ندارند و نسبت به این کار، علاقه‌ای را از خود نشان نمی‌دهند. به همین دلیل شرکت در تیم‌های والیبال، منجر به بهبود عملکرد دانش آموزان در فعالیت‌های گروهی نیز می‌شود.

پیاده روی

پیاده روی هم در دسته بندی بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران قرار دارد. نوجوانانی که به دلیل افزایش وزن، علاقه‌مند به کاهش وزن هستند، بهتر است به سمت پیاده روی بروند. روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار تغذیه مناسب، می تواند به به تناسب اندام نوجوانان در دوران بلوغ کمک کند.

دوچرخه سواری

یکی از بهترین و مناسب‌ترین ورزش‌ها برای پسران در سنین بلوغ، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری و شرکت در مسابقات آن، در تناسب اندام نوجوانان تاثیر مثبتی را دارد. ضمن اینکه فرصتی را برای آنها فراهم می‌کند که نوجوانان ضمن دستیابی به سلامتی و تندرستی، در گروه‌های طبیعت گردی نیز شرکت کنند. همین موضوع منجر به بهبود روابط اجتماعی آن‌ها نیز می‌شود.

نکاتی برای انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران

انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران، ممکن است کمی چالش برانگیز باشد؛ با این حال به نوجوانان پسر، توصیه می شود در انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ به برخی از مهمترین نکات در این زمینه توجه کنند:

اهداف فردی پسران در سنین بلوغ

اولین نکته برای انتخاب ورزش مناسب برای دوران بلوغ پسران، اهداف فردی آن‌هاست. انتخاب ورزش مناسب باید بر اساس اهداف فرد شامل افزایش استقامت، کاهش وزن، تقویت عضلات، بهبود تعادل و … صورت بگیرد.

علاقه‌مندی نوجوان

قطعا نوجوانان برای انتخاب بهترین ورزش باید به میزان علاقه مندی خودشان توجه کنند. درصورتی که پسران در سنین بلوغ، از ورزشی لذت نبرند، آن را به طور مداوم و منظم ادامه نمی دهند و بدون شک موفق هم نمی شوند.

سلامت فیزیکی

ورزش انتخابی باید با وضعیت فیزیکی نوجوانان در سنین بلوغ، سازگاری داشته باشد. مخصوصا اگر نوجوان دارای آسیب و یا محدودیت‌های جسمی است حتما باید ورزشی را انتخاب کند که متناسب با وضعیت جسمی او باشد.

بودجه

برخی از ورزش‌ها نیازمند خرید تجهیزات است و هزینه‌های زیادی را در پی دارند. بهتر است ورزش انتخابی برای پسران در دوران بلوغ از نظر هزینه، با بودجه در نظر گرفته شده برای آنها، مطابقت داشته باشد.

پشتیبانی اجتماعی

ورزش کردن در تیم‌ها و در کنار دوستان، انگیزه بیشتری را برای ادامه فعالیت‌های ورزشی برای افراد ایجاد می‌کند. به همین دلیل نوجوانان می‌توانند همراه با دوستان خود در یک رشته ورزشی فعالیت داشته باشند.

بنابراین در انتخاب بهترین ورزش در دوران بلوغ، افراد باید ابتدا هدف خود را از ورزش کردن انتخاب کنند و سپس متناسب با هدفی که دارند، بهترین ورزش را انتخاب کنند. در سنین نوجوانی، داشتن‌ تغذیه مناسب در کنار ورزش کردن، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ ضمن اینکه باید به ورزش منظم در کنار استراحت کافی توجه شود.

سخن آخر برای بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران

در این مقاله از مدرسه راهنمایی یوسف آباد، به معرفی بهترین ورزش در دوران بلوغ پسران پرداختیم. ورزش در دوران بلوغ، از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. از مهم‌ترین تاثیرات ورزش، می‌توان به تاثیر مثبت آن در افزایش سلامت جسمی و روحی اشاره کرد.

ضمن اینکه ورزش کردن در سنین نوجوانی، به تغییرات روانی و کاهش احتمال اعتیاد به مواد مخدر نیز کمک کند. به صورت کلی ورزش کردن‌ دارای نقش بسیار مهمی در زندگی نوجوانان در این دوران است.

والدینی که به دنبال انتخاب یک ورزش مناسب برای نوجوان خود که در سنین بلوغ است، هستند، باید برای انتخاب رشته ورزشی، به علاقه‌مندی و خواسته‌هایی که فرزندشان دارد نیز توجه کنند. می‌توانید در مورد انتخاب بهترین ورزش برای دوران بلوغ فرزند خود با مشاورین مناسب مشورت کنید.

سوالات متداول در بهترین ورزش در بلوغ پسران

• بهترین ورزش فردی برای پسران در بلوغ کدامند؟

با توجه به فواید فیزیکی و روحی، ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، و ورزش‌های مقاومتی مانند بدنسازی وزنه‌برداری به عنوان بهترین ورزش‌های فردی برای پسران در دوران بلوغ درنظر گرفته می‌شوند.

• پسران در دوران بلوغ به چه میزان ورزش نیاز دارند؟

پسران در دوران بلوغ نیاز به حداقل یک ساعت و نیم تا دو ساعت ورزش در روز دارند.

• آیا ورزش در بلوغ می تواند در افزایش قد پسران تاثیر دشته باشد؟

بله، ورزش در دوران بلوغ می‌تواند در افزایش قد پسران تأثیرگذار باشد. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، و فوتبال و تمرینات مقاومتی می‌توانند به تقویت و استحکام استخوان‌  در نوجوانان ها کمک کند.