اثرات قهوه بر نوجوانان+ فواید و مضرات مصرف قهوه در نوجوانان

بررسی فواید و مضرات مضرف قهوه در نوجوانان یکی از مهمترین مسائل در رژیم غذایی آنها برای بهبود ساعات درسی و حتی وضعیت جسمی و روانی دانش آموزان است. چرا که مصرف قهوه در نوجوانان می تواند با برخی عوارض احتمالی، مانند بروز استرس زیاد همراه باشد. این در حالی است که اکثر نوجوانان از عوارض آن اطلاعی ندارند.

اما با این حال، دانش آموزان می توانند از قهوه استفاده کنند. به شرطی که به میزان و نحوه مصرف آن، توجه داشته باشند. برهمین اساس، ما سعی کرده ایم در این مقاله ، تمام اطلاعات مربوط به خوردن قهوه در نوجوانان را مورد بررسی قرار دهیم.

اثرات قهوه بر نوجوانان

انواع ترکیبات موجود در قهوه، از جمله کافئین می‌توانند اثرات متنوعی بر جسم و روان نوجوانان بگذارند. مهم ترین اثرات قهوه بر نوجوانان، عبارت‌اند از:

• افزایش انرژی: کافئین موجود در قهوه یک ماده محرک برای سیستم عصبی است. مصرف کافئین با تحریک سیستم عصبی می‌تواند باعث افزایش انرژی شما شود.
• تقویت و افزایش تمرکز: مصرف مقادیر مناسب قهوه می‌تواند باعث افزایش تمرکز شود. بنابراین مصرف قهوه پیش از انجام کارهایی مانند مطالعه که به تمرکز نیاز دارد، ممکن است مفید باشد.
• بهبود حافظه و عملکرد شناختی: نتایج برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف معقول قهوه می‌تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند.

با وجود این مزایای طبیعی، مصرف قهوه ممکن است اثرات منفی نیز به همراه داشته باشد. از جمله اثرات منفی قهوه بر نوجوانان، عبارت‌اند از:

• افزایش اضطراب: اگر بیش از حد کافئین مصرف کنید، به استرس دچار می‌شوید. کافئین یک ماده محرک است و باعث تحریک سیستم عصبی می‌شود. البته ممکن است برخی افراد با مصرف حداقل مقادیر قهوه دچار اضطراب و افزایش ضربان قلب شوند. بنابراین دوز مشخصی در مورد بروز استرس در اثر مصرف قهوه وجود ندارد.
• اختلالات خواب: اگر در ساعات نزدیک به خواب یا قبل از خواب قهوه بنوشید، اثرات تحریکی ناشی از کافئین می‌تواند باعث بروز اختلالات جدی در کیفیت خواب شما شود.
• عوارض گوارشی: به طور کلی مصرف قهوه می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید و بروز اختلال در فرآیند هضم و گوارش شود.
• اعتیاد: مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند باعث ایجاد وابستگی شود. در این شرایط اگر فرد کافئین مصرف نکند، برخی علائم مانند سردرد را تجربه می‌کند.
• حساسیت: برخی از نوجوانان ممکن است نسبت به قهوه حساسیت غذایی داشته باشند. بنابراین این افراد با مصرف این نوشیدنی عوارض و مشکلاتی را تجربه می‌کنند.

برای بهره مندی از مزایا و اثرات مصرف قهوه بر نوجوانان و کاهش  اثرات منفی آن، آنها باید به میزان مصرف خودشان توجه کنند.

کافئین چیست و چه اثراتی بر بدن دارد؟

کافئین یک ماده طبیعی است که در بسیاری از مواد خوراکی مانند چای، قهوه، نسکافه، شکلات و برخی دیگر از انواع نوشیدنی‌های طبیعی، صناعی و مکمل‌های غذایی وجود دارد. کافئین در اصل یک ماده محرک است. مصرف مقادیر مناسب کافئین می‌تواند اثرات مثبتی در سیستم عصبی مرکزی ایجاد کند. اثرات کافئین بر بدن، عبارت‌اند از:

• افزایش هوشیاری و تمرکز
• افزایش نیروی فیزیکی بدن
• افزایش ضربان قلب
• بروز بیخوابی
• بهبود خلق و خو
• لرزش عضلات و سردرد (در صورت مصرف بیش از حد)

اینکه قهوه باعث بروز عوارض جانبی در بدن شما می‌شود یا نه، به میزان کافئین قهوه‌ای بستگی دارد که مصرف می‌کنید.

فواید و اثرات مثبت قهوه برای نوجوانان

قهوه یکی از پر مصرف ترین نوشیدنی‌ها است که برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی استفاده می‌شود. با این حال نوجوانان باید در مصرف آن احتیاط کنند. علاوه بر فوایدی مانند افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و … مصرف قهوه می‌تواند فواید زیر را برای نوجوانان داشته باشد:

• اثرات آنتی اکسیدانی: محتوای آنتی اکسیدانی قهوه می‌تواند فوایدی را برای نوجوان شما به همراه داشته باشد. آنتی اکسیدان‌ها به حفاظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند.
• افزایش تحرک و بهبود استقامت در ورزش: نوجوان شما به فعالیت و تحرک نیاز دارد. مصرف مقادیر مناسب قهوه پیش از شروع ورزش می‌تواند باعث بهبود عملکرد فیزیکی نوجوان شما شود.

با وجود این مزایا، استفاده بیش از حد قهوه برای نوجوانان، می‌تواند با بروز عوارضی در آنها همراه باشد.

مضرات قهوه برای نوجوانان

نوشیدن قهوه ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. مصرف بیش از حد قهوه باعث بروز اضطراب، اختلالات خواب، افزایش فشار خون و تغییرات هورمونی می‌شود. افزایش ضربان قلب و فشار خون از عوارض مصرف قهوه است. این اثرات منفی برای نوجوانان خطرناک هستند.

حتی مصرف زیاد قهوه باعث تحریک مخاط معده و روده می‌شود. این اثرات می‌توانند باعث بروز عوارضی مانند اسهال و نفخ شوند. کاهش جذب کلسیم از عوارض مصرف مقادیر بیش از حد قهوه است. این مسئله می‌تواند باعث بروز ضعف استخوانی و سایر اختلالات مرتبط با اسکلت بدن شود. به طور کلی ورود مقادیر زیاد کافئین به مغز باعث تحریک پذیری، اضطراب و عصبانیت می‌شود. این اثرات می‌توانند اثرات منفی بر زندگی شخصی و روابط اجتماعی نوجوان بگذارند. علاوه براین، نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند بر رشد نوجوانان نیز اثرات منفی بگذارد.

اثرات منفی قهوه بر رشد نوجوانان

مصرف بیش از حد قهوه از طریق روش‌های زیر می‌تواند اثرات منفی بر رشد نوجوانان بگذارد. نتایج برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف قهوه باعث افزایش سطح استروژن و تستسترون و در نهایت ایجاد اختلال در رشد نوجوان می‌شود.

رشد استخوانی بخش مهمی از فرآیند تکامل نوجوانان است. مصرف بیش از حد قهوه با ایجاد اختلال در جذب کلسیم می‌تواند باعث بروز مشکلات استخوانی شود. نتایج برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند اثرات مخربی بر حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی نوجوان بگذارد.

علاوه براین اختلالات خواب شدید ناشی از مصرف قهوه می‌تواند بر سلامتی جسمی و روانی اثرات مخربی بگذارد. داشتن خواب کافی و با کیفیت در سنین رشد بسیار مهم است.  

میزان مصرف قهوه برای سنین زیر ۱۸ سال

بهتر است برای سنین زیر ۱۸ سال، به علت حساسیت بدن، مصرف قهوه با دقت انجام شود. برای تعیین میزان مصرف قهوه برای سنین زیر ۱۸ سال می‌توانید از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید:

حساسیت افراد مختلف نسبت به مقادیر یکسان قهوه متفاوت است. با این حال مصرف ۱۰۰ الی ۱۵۰ میلی لیتر قهوه در روز برای بسیاری از افراد ایمن است. معمولا مصرف یک فنجان کوچک قهوه به صورت روزانه می‌تواند برای افراد زیر ۱۸ سال کافی باشد.

علاوه براین یکی از بهترین روش‌های تعیین مقدار مناسب قهوه مصرفی در روز، توجه به فواید و عوارضی است که نوشیدن حجم خاصی از قهوه در شما ایجاد می‌کند. اگر میزان فعلی مصرف قهوه باعث بروز عوارض مختلف در شما می‌شود، باید مقدار مصرف را کاهش دهید.

آیا نوجوانان مبتلا به بیماری قلبی می‌توانند قهوه مصرف کنند؟

مصرف قهوه در نوجوانان مبتلا به بیماری‌های قلبی باید با احتیاط همراه شود. کافئین یک ماده محرک برای سیستم عصبی مرکزی است و می‌تواند سیستم عصبی خودمختار را تحریک کند. تحریک سیستم عصبی اتونوم در نهایت می‌تواند اثراتی را بر روی قلب بگذارد.

کافئین با افزایش ضربان قلب، فشار خون و احتمال بروز آریتمی‌های قلبی مرتبط است. این اثرات تحریکی می‌توانند شدت علائم و عوارض نوجوانان مبتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. بنابراین عدم مصرف یا استفاده از قهوه و مقدار مصرفی آن بهتر است در مشورت با یک پزشک تعیین شود.

سخن آخر برای اثرات قهوه بر نوجوانان

همانطور که در این مقاله بررسی کردیم، مشخص است که اثرات قهوه بر نوجوانان می تواند شامل اثرات مثبت و منفی باشد. اما با این حال، نوجوانان نیز می‌توانند قهوه بنوشند. در واقع مصرف میزان مناسب قهوه می‌تواند فوایدی برای جسم و روان نوجوان به همراه داشته باشد. با این حال مصرف مقادیر بیش از حد کافئین نه تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی فرد ایجاد کند. مشکلات مرتبط با رشد و اختلالات شناختی، از جمله این عوارض‌ هستند.

سوالات متداول برای اثرات قهوه بر نوجوانان

• نوجوانان چه مقدار قهوه می‌توانند مصرف کنند؟

توصیه می‌شود که نوجوانان مصرف قهوه را محدود کرده و روزانه حداکثر یک تا دو پیمانه مصرف کنند.

• آیا مصرف قهوه می‌تواند خواب نوجوانان را تحت تاثیر قرار دهد؟

مصرف زیاد قهوه می‌تواند باعث اختلال در الگوی خواب نوجوانان شود و خواب‌آلودگی را افزایش دهد.

• آیا مصرف قهوه برای نوجوانان در دوره رشد مضر است؟

مصرف زیاد قهوه ممکن است به تأخیر رشد نوجوانان منجر شود و بر روی سلامت عمومی آنان تأثیرگذار باشد.